O ciclismo é um dos poucos exrcícios capazes de oferecer um bom treino aeróbico e cardiovascular, ao mesmo tempo que tonifica e fortalece os músculos. É um exercício fisico de baixo impacto - a bicicleta suporta o peso do corpo - por isso as articulações não são colocadas sobre pressão. E, como pode mudar a resistência e escolher o tipo de terreno, o ciclismo oferece-lhe um grande controlo sobre a intensidade do seu treino. Embora os músculos das pernas trabalhem arduamente para aguentar o esforço de pedalar, o ciclismo vai fortalecer, tornear e tonificar o corpo.
Senão vejamos:
Músculos dos braços - Andar fora do selim ou em terrenos montanhosos tonifica e fortalece os músculos de todo o braço.
Músculos do Core (conhecidos como os estabilizadores do tronco) - A acção de equilibrar-se na biccleta activa os músculos da zona lombar e do abdómen e ajuda a fortalecê-los.
Articulações das Ancas e das Pernas - A bicicleta suporta o seu peso, por isso não está a ser colocada nenhuma pressão nas articulações das ancas, dos joelhos e dos tornozelos.
Músculos das Pernas - A acção de pedalar tonifica e fortalece os músculos das coxas e da barriga das pernas, já que trabalham arduamente para aguentar o esforço.
Músculos dos Ombros e do Peito - A acção de segurar o guiador para controlar a bicicleta fortalece e tonifica os músculos dos ombrose do peito.
Coração e Pulmões - Os pulmões trabalham arduamente para levar o oxigénio a todo o corpo enquanto que o coração bate fortemente para o distribuir por todos os músculos.
Treino de Resistência - A alteração de mudanças muda o nível de resistência que os músculos têm que combater, por isso pode controlar a intensidade do seu treino.
Construir capacidade aeróbica
Andar de bicicleta, faz subir o ritmo cardíaco. O coração e os pulmões têm que trabalhar arduamente para fornecer oxigénio aos músculos, tornando-lhes possível aguentar o esforço de pedalar. Quanto mais treino aeróbico, ou cárdio, fizer, mais saudável fica e mais eficiente o seu corpo se torna no fornecimento de oxigénio aos músculos. Vai sentir-se mais bem preparado para enfrentar as exigências físicas do dia-a-dia, mas vai também reparar que estará com maior capacidade de concentração. Vai dormir melhor, ter um aspecto mais saudável e vai sentir-se bem. O exercício aeróbico regular, combinado com uma alimentação saudável e equilibrada, pode ajudá-lo a controlar o peso, a reduzir a gordura corporal, a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, a melhor a circulação e até a baixar a pressão arterial.
Desenvolver a capacidade muscular
Existe a ideia errada de que o ciclismo trabalha apenas os músculos das pernas. A acção de pedalar fortalece e tonifica os músculos da barriga das pernas e das coxas, mas outros músculos do tronco e dos braços têm também de trabalhar arduamente. A posição do corpo na bicicleta á medida que se pedala oferece uma plataforma para se trabalhar os músculos do core. Estes são os músculos que suportam a coluna, mantêm a zona lombar forte e promovem uma boa postura. Quando se levanta o selim, está a activar os músculos da zona superior do corpo. Quando pedala fortemente e aumenta a velocidade, esforça bastante as pernas, mas també o tronco devido á força que necessita para agarrar o guiador e o ciclismo torna-se assim um treino muscular para todo o corpo.
Fibras musculares de contracção rápida e lenta
Os músculos consistem em 2 tipos de fibras musculares: as de contracção lenta e as contracção rápida. Todos os músculos do nosso corpo são constituidos por uma quantidade geneticamente determinada de ambas as fibras. As fibras musculares de contracção lenta são mais abundantes e sustentam os esforços constantes e regulares, tais como o ciclismo de baixa/média intensidade, a corrida ou as caminhadas. As fibras musculares de contracção rápida sustentam explosões de esforço de alta intensidade que só podem ser mantidas durante curtos períodos de tempo, tais como o sprint ou o levantamento de pesos. As fibras musculares de contracção rápida são mais espessas do que as de contracção lenta, por isso o trabalho dirigido a elas pode ajudar a dar aos músculos uma maior forma e definição. O ciclismo tonifica os músculos mas, como está equilibrado com um forte trabalho aeróbico, não vai construir um volume muscular excessivo. Uma das vantagens do ciclismo é o controlo que nos permite ter sobre o tipo e intensidade de treino que se pretende. Utilizando as várias mudanças existentes uma bicicleta, na subida de uma elevação ou num sprint, vai ter como alvo os músculos de contracção rápida como parte de um programa geral de treino, sem necessidade de qualquer outro equipamento especializado adicional. O estímulo do máximo número de fibras musculares de contracção rápida durante uma sessão de ciclismo tem um benefício adicional: aumenta a taxa de metabolismo, aumentando assim o número de calorias que queima, mesmo quando não está a praticar exercício físico.
Benefícios do Ciclismo!
» Queima calorias, por isso é uma excelente forma de exercício para perda e controlo de peso
» Oferece-lhe simultaneamente um treino cardiovascular e de resistência
» Torneia e tonifica os músculos de todo o corpo
» Melhora a circulação e fortalece o coração; nalguns casos pode baixar a pressão arterial
» Minimiza a pressão nas articulações e nos ossos, porque a bicicleta é que suporta o peso do corpo
» Aumenta os níveis de energia
» Aumenta a boa disposição
» Melhora o sistema imunitário do organismo
» Dá á pele e ao cabelo um aspecto saudável
» Melhora a confiança e a auto-estima
» Melhora a quantidade de vida porque como o nível de condição física aumenta, as actividades do dia-a-dia, tal como subir escadas, tornam-se mais fáceis
» Contribui para dormir melhor
» Fortalece os músculos do core, das costas e do abdómen o que ajuda a prevenir problemas na zona lombar e contribui para se ter uma boa postura
» Cria felicidade porque faz com que o organismo liberte endorfinas para a corrente sanguínea
» Reduz os níveis de ansiedade
Fonte: 7 semanas de Ciclismo para ficar em forma - Chris Sidwells
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