2º Encontro/Passeio Cromos do BTT Encontro Centro e Sul - 3 de Abril 2011

Este encontro vem no seguimento do 1º feito no Entroncamento/ Fátima, entre amigos do Facebook que gostam de pedalar, conhecer novos amigos e locais bonitos. Para já é só para colocarem na agenda o dia. Não marquem nada. Vamos aqui conversar e ver onde vamos fazer o passeio. Há 2 hipóteses muito boas, vamos discutir o assunto. 1ª Hipotese - Palmela/Arrábida Almoço em Setúbal e regresso a Palmela 2ª Hipotese - Cabo Espichel Almoço no MECO e regresso ao Farol do Cabo Agora é só dizerem onde querem ir... Está aberto a todos os amigos, amigas, amigos de amigos e amigas de amigas, são todos bem vindos... Mais noticias em breve.

III Passeio BTT Por Terras do Sado - 20 de Março 2011

Percurso de baixa dificuldade, média 40Km.

Concentração: União Cultural Recreativa e Desportiva Praiense


Rua Principal, 219
Praias do Sado
2910-345 SETÚBAL

Abertura do Secretariado: 08h00m

Partida: 09h00m

Percurso:
- Guiado


A inscrição incluí:
- Seguro acidentes pessoais
- Ofertas
- Viatura de apoio
- Abastecimento
- Lavagem de bicicletas
- Banhos
- Entremeadas e Bifanas no final.


Passeio sem almoço = 8 Pedaladas

Data limite para inscrições:

10 de Março de 2011


Contactos para inscrição e/ou informação:

Telemóvel: 967 249 138
E-Mail: btt.ucrdpraiense@gmail.com


Site

Transferência Bancária para o NIB - 0035 0305 00000197030 41

Aviso Importante:
A confirmação da inscrição será efectuada mediante a apresentação do comprovativo de transferência bancária

Porquê o ciclismo para ficar em forma?

O ciclismo é um dos poucos exrcícios capazes de oferecer um bom treino aeróbico e cardiovascular, ao mesmo tempo que tonifica e fortalece os músculos. É um exercício fisico de baixo impacto - a bicicleta suporta o peso do corpo - por isso as articulações não são colocadas sobre pressão. E, como pode mudar a resistência e escolher o tipo de terreno, o ciclismo oferece-lhe um grande controlo sobre a intensidade do seu treino. Embora os músculos das pernas trabalhem arduamente para aguentar o esforço de pedalar, o ciclismo vai fortalecer, tornear e tonificar o corpo.

Senão vejamos:

Músculos dos braços - Andar fora do selim ou em terrenos montanhosos tonifica e fortalece os músculos de todo o braço.

Músculos do Core (conhecidos como os estabilizadores do tronco) - A acção de equilibrar-se na biccleta activa os músculos da zona lombar e do abdómen e ajuda a fortalecê-los.

Articulações das Ancas e das Pernas - A bicicleta suporta o seu peso, por isso não está a ser colocada nenhuma pressão nas articulações das ancas, dos joelhos e dos tornozelos.

Músculos das Pernas - A acção de pedalar tonifica e fortalece os músculos das coxas e da barriga das pernas, já que trabalham arduamente para aguentar o esforço.

Músculos dos Ombros e do Peito - A acção de segurar o guiador para controlar a bicicleta fortalece e tonifica os músculos dos ombrose do peito.

Coração e Pulmões - Os pulmões trabalham arduamente para levar o oxigénio a todo o corpo enquanto que o coração bate fortemente para o distribuir por todos os músculos.

Treino de Resistência - A alteração de mudanças muda o nível de resistência que os músculos têm que combater, por isso pode controlar a intensidade do seu treino.

Construir capacidade aeróbica

Andar de bicicleta, faz subir o ritmo cardíaco. O coração e os pulmões têm que trabalhar arduamente para fornecer oxigénio aos músculos, tornando-lhes possível aguentar o esforço de pedalar. Quanto mais treino aeróbico, ou cárdio, fizer, mais saudável fica e mais eficiente o seu corpo se torna no fornecimento de oxigénio aos músculos. Vai sentir-se mais bem preparado para enfrentar as exigências físicas do dia-a-dia, mas vai também reparar que estará com maior capacidade de concentração. Vai dormir melhor, ter um aspecto mais saudável e vai sentir-se bem. O exercício aeróbico regular, combinado com uma alimentação saudável e equilibrada, pode ajudá-lo a controlar o peso, a reduzir a gordura corporal, a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos, a melhor a circulação e até a baixar a pressão arterial.

Desenvolver a capacidade muscular

Existe a ideia errada de que o ciclismo trabalha apenas os músculos das pernas. A acção de pedalar fortalece e tonifica os músculos da barriga das pernas e das coxas, mas outros músculos do tronco e dos braços têm também de trabalhar arduamente. A posição do corpo na bicicleta á medida que se pedala oferece uma plataforma para se trabalhar os músculos do core. Estes são os músculos que suportam a coluna, mantêm a zona lombar forte e promovem uma boa postura. Quando se levanta o selim, está a activar os músculos da zona superior do corpo. Quando pedala fortemente e aumenta a velocidade, esforça bastante as pernas, mas també o tronco devido á força que necessita para agarrar o guiador e o ciclismo torna-se assim um treino muscular para todo o corpo.

Fibras musculares de contracção rápida e lenta

Os músculos consistem em 2 tipos de fibras musculares: as de contracção lenta e as contracção rápida. Todos os músculos do nosso corpo são constituidos por uma quantidade geneticamente determinada de ambas as fibras. As fibras musculares de contracção lenta são mais abundantes e sustentam os esforços constantes e regulares, tais como o ciclismo de baixa/média intensidade, a corrida ou as caminhadas. As fibras musculares de contracção rápida sustentam explosões de esforço de alta intensidade que só podem ser mantidas durante curtos períodos de tempo, tais como o sprint ou o levantamento de pesos. As fibras musculares de contracção rápida são mais espessas do que as de contracção lenta, por isso o trabalho dirigido a elas pode ajudar a dar aos músculos uma maior forma e definição. O ciclismo tonifica os músculos mas, como está equilibrado com um forte trabalho aeróbico, não vai construir um volume muscular excessivo. Uma das vantagens do ciclismo é o controlo que nos permite ter sobre o tipo e intensidade de treino que se pretende. Utilizando as várias mudanças existentes uma bicicleta, na subida de uma elevação ou num sprint, vai ter como alvo os músculos de contracção rápida como parte de um programa geral de treino, sem necessidade de qualquer outro equipamento especializado adicional. O estímulo do máximo número de fibras musculares de contracção rápida durante uma sessão de ciclismo tem um benefício adicional: aumenta a taxa de metabolismo, aumentando assim o número de calorias que queima, mesmo quando não está a praticar exercício físico.

Benefícios do Ciclismo!

» Queima calorias, por isso é uma excelente forma de exercício para perda e controlo de peso

» Oferece-lhe simultaneamente um treino cardiovascular e de resistência

» Torneia e tonifica os músculos de todo o corpo

» Melhora a circulação e fortalece o coração; nalguns casos pode baixar a pressão arterial

» Minimiza a pressão nas articulações e nos ossos, porque a bicicleta é que suporta o peso do corpo

» Aumenta os níveis de energia

» Aumenta a boa disposição

» Melhora o sistema imunitário do organismo

» Dá á pele e ao cabelo um aspecto saudável

» Melhora a confiança e a auto-estima

» Melhora a quantidade de vida porque como o nível de condição física aumenta, as actividades do dia-a-dia, tal como subir escadas, tornam-se mais fáceis

» Contribui para dormir melhor

» Fortalece os músculos do core, das costas e do abdómen o que ajuda a prevenir problemas na zona lombar e contribui para se ter uma boa postura

» Cria felicidade porque faz com que o organismo liberte endorfinas para a corrente sanguínea

» Reduz os níveis de ansiedade

Fonte: 7 semanas de Ciclismo para ficar em forma - Chris Sidwells

1ª Maratona BTT Lagoa do Calvo - 23/01/2011

Local do Evento: Lagoa do Calvo - Palmela
Concentração: 7:00h Parque Mário Bento em Poceirão(Inicio às 09:30h).
Valores da Inscrição:

• 18 Raios -  (12 Raios s/ Almoço)

Acompanhantes:

• 12 Raios

O Passeio inclui Lembranças, Seguro desportivo, Abastecimentos sólidos e líquidos, Viaturas de apoio nos percursos, Lavagem de bicicletas e Duches para os atletas.
Lembranças simbólicas, para os primeiros 3 classificados masculinos e femininos de ambos os percursos e também para a equipa mais numerosa.


Percursos:
Nível 1 — Percurso de 40 Km, com andamento livre;
Nível 2 — Percurso de 80 Km, com andamento livre;
Inscrições:
As inscrições estão limitadas a 300 participantes (Inscritos - Pagos/Confirmados).
O prazo de inscrição, assim como o de pagamento, termina quando existirem 300 Inscritos - Pagos/Confirmados ou no dia 09 Janeiro de 2011.

O comprovativo de pagamento deverá ser enviado através de

e-mail para bttlagoadocalvo@gmail.com

Notas Importantes:

• No envio do comprovativo de transferência bancária é obrigatório indicar o(s) nome(s) do(s) atleta(s) ao(s) qual(ais) a transferência corresponde, para que seja possível validar a inscrição.

• Caso seja menor de 18 anos, deverá entregar no secretariado a declaração de autorização assinada por um dos pais ou tutor legal.

• O uso do Capacete é OBRIGATÓRIO!

Informações:

http://bttlagoadocalvo.blogspot.com/

Mail: bttlagoadocalvo@gmail.com

Telefones: 913812762 e 936454637

2ª Maratona "Na Rota do Casqueiro" - 27/02/2011

Os Kotas Bike Team organizam a 2ª edição da Maratona BTT "Na Rota do Casqueiro", em homenagem ao tradicional pão de trigo alentejano, que se realiza em Vila Nova de Santo André.

A maratona vai novamente decorrer, na sua maior parte, por trilhos da serra de Grândola, onde os participantes poderão optar por um percurso de 40km (dificuldade média) ou de 80km (dificuldade média/alta).

http://www.kotasbiketeam.org/

1ª Meia Maratona BTT das Taipadas - 19/02/2011

Taipadas, a terra das estufas de flores, acolhe a sua 1ª Meia Maratona BTT.
O percurso, de um pouco mais de 40km, foi desenhado entre as estufas de flores e zonas florestais.
Para criar alguma diferenciação optámos por realizar uma etapa vespertina, tendo o seu início na Sociedade Recreativa e Cultural das Taipadas às 16:00 horas e fim, no mesmo local, às 19:00 horas.
Para quem quer apenas fazer apenas um passeio acompanhado pela organização, temos uma opção com 15km muito simpática para iniciados.
Uma vez que vamos andar nas Rotas das Flores, todas as senhoras que se inscrevam recebem... uma flor.


INFORMAÇÕES TÉCNICAS


Meia-Maratona 40 Km;
Altimetria com pouca variação;
Piso de terra bem compactado;
Percurso balizado com placas indicadoras de direcção, fitas e cal;
Será enviado aos inscritos o track do percurso ate ao dia 17 de Fevereiro;
A participação fica limitada à capacidade logistica da S.R.C. Taipadas;
As inscrições devem ser efctuadas online até ao dia 16 de Fevereiro, quando será publicada a lista final de inscritos;
Concentração e Partida na Sociedade Recreativa e Cultural das Taipadas;
Os atletas têm direito a:
Acompanhamento e controlo (CPs) no percurso;
Abastecimentos de água, fruta, etc;
Lembrança oficial;
Seguro AP;
Troféus e Prémios à Geral para o 1º, 2º, 3º;
A Rota das Flores oferece uma flor a cada atleta feminina.
...
Valores:
Participação básica, 08€
Com jantar na SRCT, 14€
Acompanhantes, 7